ماهو المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل

ماهو المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل

تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل علامة صحية على تطور الجنين ، لكن بعض
الحوامل يزيد وزنهن بشكل مبالغ فيه ، وقد يدفعهن ذلك للبدء في اتباع حميات
قاسية أثناء الحمل ، للتخلص من الوزن الزائد ، أو خوفًا من البدانة بعد
الولادة . تلك الحميات قد تضر جنينك وتضرك في نفس الوقت ، فحينها ستحرمين
جسمك من المواد الأساسية اللازمة له ، كالمعادن والفيتامينات ، وحمض
الفوليك الضروري لكِ وللجنين ، وبذلك تكونين قد حرمتِ جنينك أيضًا من
الاستفادة بغذاء صحي يستمده منكِ.

فكيف توفقين بين رغبتك في الحفاظ على رشاقتك ، وعدم إيذاء نفسك وجنينك؟

يجب أولاً أن تعلمي أن زيادة الوزن
أثناء الحمل أمر طبيعي ، بل ومن المقلق ألا يحدث ، فإذا كنتِ تتناولين
وجبات متوازنة مغذية ، فلا تقلقي ؛ لأن جسمك سيعمل تلقائيًا على استعادة
وزنه الصحيح تدريجيًا بعد الولادة .

يمكنك كذلك عدم الإكثار من النشويات والسكريات ، فهي من أهم أسباب زيادة
الوزن ، ويمكنك الاستعاضة عن السكريات مثلاً بالفاكهة ، فهي مفيدة من جهة ،
ولا تساعد على زيادة الوزن من جهة أخرى .

والزيادة الصحية في الوزن هي تلك التي تحدث تدريجيًا ، ففي الثلث الاول
من الحمل يبدأ جسمك في اكتساب بضعة كيلو جرامات ، وفي الثلث الثاني تكون
الزيادة بطيئة وتميل للثبات ، ثم تكسبين مزيدًا من الوزن في الثلث الأخير ،
حين يبدأ طفلك في اكتمال النمو ، وإذا كنتِ تسيرين بشكل صحيح في تناول
الوجبات ، ستجدين انكِ على نهاية الحمل قد اكتسبتٍ حوالي من 10 إلى 12.5
كيلو جرام .

ولا تنسي الاعتماد في غذائك على الحليب والخضروات والفاكهة والبروتين

» الام الظهر عند الحامل , كيف تعالجيه
» بشرة مشرقة ومضرة مع التقشير الطبيعي
» ماهو الحزن
» ماهو الحب
» ماهو الؤلم لديك